טיפול טבעי בחרדה

לגייס את הטבע על מנת להפחית חרדה

אין ספק כי אחת הבעיות הנפוצות ביותר בשנים האחרונות הן הפרעות החרדה ודיכאון. במאמר זה ננסה להביא מספר דרכים טבעיות על מנת להפחית את החרדה.
אסור לנו להקל ראש במקרים של הפרעות חרדה קשות. הפרעות כאלו יכולות להביא אותנו למצבים קשים מאד, אשר משבשים את חיינו ומונעים מאתנו תפקוד תקין. במקרים חמורים יש לשקול פניה לרופא על מנת לקבל את האבחנה המתאימה ואת הטיפול הנכון.
יחד עם זאת רבים מאתנו יכולים למצוא את אותן הנקודות שבהן הם מזדהים עם חרדה ברמות שונות, זמנים שונים ובעוצמות אחרות. רבים מאתנו סובלים מחרדות סביב נושאים שונים ומבקשים דרכים על מנת להקל עלינו במעט את תחושות החרדה הללו.
החרדה באופן כללי מוגדרת כפחד לא רציונאלי או פרופורציוני לאירוע או אובייקט מסוים. יתכן כי דברים מסוימים יכולים לעורר חשש או פחד אבל כאשר מדובר במקרים שבהם רמת הפחד עולה באופן לא מותאם למצב, אנחנו כבר מדברים על חרדה.

טיפול טבעי בחרדה

כאמור, ברמות חרדה אשר אינן מגיעות למצבים חיצונים, אנחנו יכולים לבחור להשתמש ולהיעזר באחת ממגוון האופציות הטבעיות הקיימות העוזרות להפחית חרדה.
באופן כללי חשוב שנבין כי אורח חיים בריא עוזר להפחית חרדה. תזונה מאוזנת, שינה מספקת ופעילות גופנית עושים נפלאות בכל תחום וכך גם בנושא החרדה. הנה פירוט על טיפול טבעי בחרדה על יד מדוגמאות שונות.
פעילות גופנית- הוספת פעילות גופנית סדירה לפחות 3 פעמם בשבוע למשך יותר מ21 דקות בכל פעם יכולה לסייע.
תזונה מאוזנת- תזונה מאוזנת ובריאה, עשירה בפחמימות מלאות, ויטמין B, ואומגה 3 יכולה לחולל שינוי לטובה.
צמחי מרפא- צמחי מרפא שונים הינם בעלי אפקט מרגיע על הגוף. חליטות צמחים של קמומיל, מליסה, פסיפלורה ועוד יכולים לספק לגוף תחושת רוגע והפחתת חרדה.
ביופידבק- טיפול ביופידבק המלמד אותנו שליטה על התגובות שלנו במצבי לחץ עוזר להפחתת חרדה.
רפואה אלטרנטיבית- בתחום זה נראה מספר תחומים המציעים פתרונות לנושא החרדה, דיקור, הומאופתיה וכן הלאה.
ההמלצה היא כי כל אחד ימצא את השיטה שאליה הוא מתחבר.

טיפול בחרדה

שיטות טיפול להפרעות חרדה

הפרעות חרדה גורמות לסבל רב ולפגיעה באיכות החיים אצל הסובלים מהן. מהן הפרעות חרדה וכיצד מטפלים בהן?
הפרעות חרדה נכללות בקבוצה של הפרעות נפשיות ומתוארות כתחושה סובייקטיבית של פחד עמוק מפני תחושות או אובייקטים שלא גורמים לתגובת פחד אצל רוב האוכלוסייה, או שתגובת הפחד שהן מעוררות היא מינורית ואינה משפיעה על התפקוד. רגש של פחד הוא רגש טבעי, ויש לו תפקיד חשוב בדי.אן.איי האנושי משום שהיא מתריע מפני סכנה וגורם לגוף לתגובה המוכרת "הלחם או ברח", התרחקות מיידית ממקור הסכנה. בשונה מכך, חרדה מעוררת תגובות זהות בגוף אך ללא סיבה ממשית לפחד ולמעשה גורמת לפגיעה ביכולת של הסובל מחרדה להסתגל ולהתמודד עם הסביבה. הפרעות החרדה יכולות להתבטא כלפי מצבים ואובייקטים שונים לדוגמא: פחד גבהים, פחד מדם או פחד מעכבישים ,פוביה חברתית, הפרעה אובססיבית –קומפלקסיבית,הפרעת פאניקה ועוד.

טיפולים בחרדה

ראשית יש לאבחן את סוג ההפרעה, מתי התחילה, באיזה סימפטומים והתנהגויות היא מתאפיינת, ועד כמה היא מפריעה לסובל לתפקוד בחיי היום יום. את האבחון יש לבצע באמצעות פסיכיאטר מומחה או באחת ממרפאות לבריאות הנפש הפזורות ברחבי הארץ. טיפול בחרדה מייושם ברוב המקרים בשני מישורים: טיפול פסיכיאטרי וטיפול פסיכותרפיוטי. במקרים קלים יתכן שיהיה צורך רק בטיפול פסיכותרפיוטי ובמקרים קשים יותר יהיה מומלץ לשלב טיפול תרופתי יחד עם הטיפול הפסיכותרפיוטי.

טיפול פסיכותרפיוטי

טיפול פסיכותרפיוטי יהיה מומלץ תמיד גם במקרה של טיפול תרופתי. קיימים מגוון טיפולים בחרדה שמטרתם לעזור לפרט להתמודד עם החרדה. כיום הטיפול המקובל שהוכח כיעיל לסימפטומים של חרדה הוא טיפול קוגנטיבי התנהגותי זהו טיפול קצר יחסית וממוקד במיוחד. בטיפול נלמדות טכניקות של הירגעות ותרגול החלפת המחשבות המעוררות חרדה במחשבות והתנהגויות אחרות.

טיפול פסיכיאטרי

טיפול תרופתי יהיה  מומלץ בדרך כלל כאשר רמת החרדה היא גבוהה במיוחד ופוגעת בתפקוד היומיומי בצורה משמעותית. תרופות פסיכיאטריות כוללות תרופות נוגדות חרדה ודיכאון ובמקרים של התקפי חרדה ישולבו תרופות הרגעה כדוגמת וואליום.
טיפולים להפרעות חרדה המשלבים טיפול פסיכותרפיוט י עם טיפול פסיכיאטרי ברוב המקרים הוכחו כיעילים ביותר.

חרדות

חרדות הן הפרעה פסיכיאטרית שכיחה. אדם הסובל מחרדות, סובל מתסמינים גופניים ונפשיים למצבים שונים, שמונעים ממנו את היכולת לעשות פעילות יומיומית ולהתנהל בצורה סבירה.
חרדה היא מצב פיזי ונפשי כאחד שבו פחד סטנדרטי יוצא מפרופורציה ויוצר מצב של השבתה וחוסר תפקוד. למשל, פחד מכלבים, הופך לחרדה מכלבים, והימנעות מכל מקום שבו יש כלב, או יציאה לרחוב בלי ליווי מהחשש להיפגש עם כלבים שונים. חרדות באות לידי ביטוי במופעים גופניים שונים, כמו דפיקות לב מואצות, הזעה, קיפאון, קשיי נשימה.

שכיחות חרדות

חרדות יכולות להגיע באופן חד פעמי, או כתופעה שכיחה הנקראת פוביה. כיום מקובל לומר שיותר מ 50% מכלל האוכלוסייה יחוו לפחות פעם אחת בחייהם התקף חרדה. התקף חרדה הוא התקף חד פעמי, של חרדות, ללא סיבה נראית לעין. משך ההתקף הוא כמה דקות, שבמהלכן, האדם חש דפיקות לב מואצות, הזעה, קשיי נשימה ועוד.  כאשר ההתקף חולף, חולפים גם הסימנים הגופניים. לעיתים ניתן להסביר התקף חרדה בפוסט טראומה, שעוררה את ההתקף, אבל לעיתים קרובות, אין סיבה ברורה להתקף, ולא ידוע מדוע הוא התחיל, והאם יש דרך למנוע את ההתקף להבא.
פוביה- היא מציאות קבועה של חרדות מדברים קבועים. האדם הסובל מחרדות אלו יימנע מכל מה שמעורר אצלו את ההתקף, למשל, מי שמפחד ממקומות סגורים יימנע באופן גורף מלהיכנס למעליות, או חניונים. גם פה, לא ידוע גורם ממשי מדוע אדם סובל מפוביות שונות. אולם כן ידוע שחשיפה לגורם יעורר אצלו חרדות קשות.
הטיפול בחרדות
הטיפול בחרדות מתחלק לטיפול פסיכולוגי ופסיכיאטרי על ידי שיחות שונות, וטיפולים התנהגותיים המיועדים לטיפול ולהקלה על תסמיני החרדה. טיפולים אלו מתאימים למי שחווה התקפי חרדה בתדירות גבוהה, או למי שסובל מפוביות שונות. לטיפול ההתנהגותי יש הצלחות רבות בטיפול בחרדה. אולם לעיתים יש צורך לשלב טיפול תרופתי, לצורך הקלה על תסמיני החרדה. הטיפול התרופתי בחרדות ניתן על ידי רופא פסיכיאטר, בליווי צמוד שלו ובניטור מצבו של המטופל. בדרך כלל עם הטיפול התרופתי ישולב טיפול התנהגותי כדי לאפשר פתרון מקיף וכולל לבעיית חרדות. 

חרדה חברתית

חרדה חברתית הינה הפרעת חרדה שבה האדם חושש מפני כל מגע חברתי, וכן מפני יחס החברה ודעת החברה עליו, עד כדי הימנעות מכל מגע חברתי.

חרדה חברתית הינה תופעה שכיחה, כ 7-8% מהאוכלוסייה סובלים מתופעה זו, כאשר יותר נשים סובלות מהתופעה מאשר גברים. יחד עם זאת, חרדה חברתית הינה תופעה מושתקת, שלא רבים יודעים על עצם קיומה, ולא מדברים עליה. בעיקר מכיוון שרוב מי שיכול לדבר עליה, סובל מהחרדה, ולא רוצה או יכול לשאת דברים בפני קהל מאזינים, מעצם היותו סובל מחרדה זו.

מה הסיבות לחרדה חברתית?

לא ידועה סיבה אחת לחרדה חברתית. מקובל לומר שתופעה זו היא תופעה שמתחילה בגיל הילדות, ומתעצמת בגיל ההתבגרות, אצל אנשים הסובלים מחרדה חברתית מוטעמות תפיסות שגויות על עצמן, ביישנות מרובה, והערכה עצמית נמוכה, שילוב של כל אלו, יחד עם החרדה החברתית מונע מהם להיות במגע עם אנשים, וגם אם הם כן מצליחים לצאת ולנסות להיטמע בקהל, הם חוששים מלהשמיע את קולם ולהיות חלק מהחברה.
יש מי שמתבלבל ומתייחס לביישנות כאל חרדה חברתית, או אל חרדה חברתית כאל ביישנות. חשוב לזכור שיש הבדל מהותי בין השניים. חרדה חברתית גורמת לאדם הסובל ממנה להימנע ככל יכולתו מכל מגע חברתי. האדם החרד לא ייצא לאירועים, יעבוד בעבודה שתיתן לו מינימום אינטראקציה חברתית. ביישנים לעומתם ייצאו לאירועים וינסו להתערות בחברה אולם יהיו שקטים. הם לא ימנעו מעבודות, או מפעילות חברתית כל שהיא בגלל הביישנות שלהם.
ישנם דרגות שונות של חרדה חברתית וישנם מבחנים שונים שתפקידם לקבוע את רמת החרדה החברתית ממנה סובל האדם. חרדה חברתית הינה תופעת חרדה מוכרת על ידי ה DSM והטיפול בה נעשה בעזרת טיפולים התנהגותיים ותרופתיים לפי הצורך ורמת החרדה הכוללת. כדי לטפל בחרדה חברתית יש צורך לעבור אבחן על ידי פסיכיאטר, שייקבע את סוג הטיפול, בדרך כלל הקו הראשון של הטיפול יהיה טיפול התנהגותי, ובמידה וטיפול זה לא יצליח הטיפול ישולב בטיפול תרופתי, שמטרתו להפחית את רמת החרדה ולהקל על ההתנהלות של האדם בסיטואציות חברתיות שונות.  

איך לטפל בחרדה – הדרכים והשיטות

חרדה עלולה לפגוע ברמת החיים של הסובלים ממנה בצורה קשה – רבים מהם לא מצליחים כלל לשלוט בתחושת החרדה, אשר תהווה את נחלתם לעיתים קרובות מאוד. במידה והחרדה לא תטופל, המצב רק עלול להחמיר ולהתדרדר ולכן, חשוב מאוד לא להקל ראש בנושא ולקבל טיפול באופן מידי. החדשות הטובות, שבימנו אנו התשובות לשאלה איך לטפל בחרדה הן רבות ומגוונות. מה שזה בעצם אומר, שכל מי שמעוניין לאתר שיטות טיפול בחרדה, יגלה שהאפשרויות המוצעות עבורו הן רבות ולא בהכרח כוללות את הצורך לקחת תרופות – כך שמי שמעוניין להימנע מהתרופות בגלל תופעות לוואי שונות אותן הן טומנות בחובן, יוכל למצוא שיטות אשר כלל אינן כרוכות בהכנסת חומרים לגוף. כמובן, שבכדי להצליח להתגבר על החרדה, חשוב לבחור בצורה מוקפדת ומושכלת את צורך הטיפול המועדפת ולוודא שהוא אכן יעיל – יש בשוק הרבה שיטות טיפול שאולי מבטיחות תוצאות, אך בפועל אינן מקיימות – לכן, חשוב לוודא שלא מדובר באחת מהשיטות הללו.

 איך לטפל בחרדה – אז איך בעצם לבחור את השיטה

בכדי שהחרדה תישאר כנחלת העבר, חשוב מאוד, כאמור, לבחור בצורה מוקפדת את שיטת הטיפול בה תיקחו חלק. השוק מציע מגוון רחב של שיטות טיפול בחרדה, שהן סוג של אלטרנטיבה לצורך בתרופות – או מהוות ככלי נוסף לטיפול בחרדה. כדאי לאסוף את כל המידע הרלוונטי על שיטות הטיפול השונות – להבין את היתרונות והחסרונות של כל שיטה. לבדוק אם ניתן לקבל המלצות מאנשים אשר לקחו חלק באותה שיטת טיפול ויכולים להעיד על יעילותה ולעשות שימוש בכל כלי קיים אשר יאפשר לוודא שהשיטה המדוברת אכן פועלת. כמובן, שבמידה ואותה שיטת טיפול איננה כוללת את הצורך להכניס לגוף חומרים שונים ולבצע פעולות אשר אין לכם שליטה עליהן, אזי שאין כאן סיכון – מלבד הנושא של הפסד כספי ואולי אכזבה – אבל מכיוון, שגם את הדברים האלו קרוב לוודאי שאתם לא מעוניינים לחוות, ההמלצה היא לעשות שימוש בכל הכלים העומדים לרשותכם ואשר יבטיחו לכם ביצוע של בחירה נבונה.

כאמור, התשובה לשאלה איך לטפל בחרדה, היא בסופו של דבר דיי פשוטה, אתם רק צריכים למצוא מתוך ההיצע את השיטה היעילה ביותר להשגת המטרה ואתם כבר בחצי הדרך להשארת החרדות כנחלת העבר שלכם ולצעידה לעבר התחלה חדשה ואופטימית יותר.

המאמר נכתב באדיבות אתר Shlemut   

טיפול בחרדות, טיפול בחרדה, דיכאון אחרי לידה,טיפול טבעי בחרדות, חרדה חברתית, טיפול בדיכאון, התקף חרדה,  Shlemut Themarker.com, shlemut-medical.blogspot.co.il, , Shlemut Scoop.it