טיפול טבעי בחרדות כל מה שצריך לדעת

חרדות הן אחד מהמופעים השכיחים ביותר בתחום בריאות הנפש. כמעט כל אדם שני סובל מחרדות, או יחווה אפיזודה אחת של התקף חרדה. הטיפול בחרדות נעשה על ידי אבחון אצל פסיכיאטר, שיחות עם פסיכולוג או מטפל, ובמקרים חמורים מתן טיפולים תרופתיים.

מופע של חרדות משלב גם מופע פיזי, של כאבי בטן, כאבי ראש, קשיי נשימה, פלפיטציות יחד עם מחשבות רבות, פחדים לא רציונליים ותחושה של חוסר יכולת להתמודד.

אנשים רבים בוחרים להתמודד עם הטיפול בחרדות באמצעים טבעיים, כדי לאפשר להם ללמוד לשלוט על התגובה של הגוף. הטיפול הטבעי בחרדות נעשה על ידי שימוש באמצעים שונים ומגוונים כדוגמת נשימות, צמחי מרפא, עיסויים, שיחות וטיפולים משלימים שונים.

נשימות ודמיון מודרך

נשימות ודמיון מודרך הם אחד הדרכים היעילים ביותר להתמודד עם חרדות, שיטה זו נלמדת על ידי פסיכולוגים ומטפלים שונים, ומטרתה להוריד את תחושת המתח והמועקה שבגוף, ולהרגיע את מערכת העצבים הסימפטטית ולהוריד את תחושת הלחץ, הדופק, והנשימה. בצורה זו האדם יכול לשלוט על התגובות הפיזיות של הגוף שלו. הדמיון המודרך עוזר גם להשתלט על המחשבות שמתחילות לדהור ולהחזיר אותם למצב סביר ונשלט.

צמחי מרפא

שימוש בצמחי מרפא יכול לעזור לסובלים מחרדות. צמחי מרפא ניתנים על ידי רוקח, או מטפל מוסמך בשימוש בצמחים אלו. והם מתאימים לאדם על פי התסמינים שלו. ישנם צמחים שעוזרים להרדמות ושינה טובה.

שיחות עם מטפל

זוהי הדרך המוכרת ביותר לטיפול בחרדות. על ידי שיחות עם איש מקצוע ניתן לרדת לשורש הבעיה, להבין מהיכן נובעות החרדות, ולקבל כלים כדי להתמודד עם החרדה, ולשלוט עליה כך שלא תפגע בחיי היום יום. יש ללכת למטפלים מוסמכים כמו פסיכולוגיים, או עובדים סוציאלים טיפוליים שיאפשרו לכם לקבל את הטיפול המקצועי ביותר והנכון ביותר עבורכם. בשיחות עובד המטפל עם האדם הסובל מחרדה גם בטכניקות נשימה, והרגעה עצמית שחשובים במיוחד במקרים אלו

טיפולי רפואה משלימה

אנשים רבים מוצאים שטיפולי רפואה משלימה, כמו עיסוי, רפלקסולוגיה  או דיקור סיני  עוזרים להם להתמודד עם החרדה. טיפולים אלו עובדים על המערכת הפרה סימפטטית שעוזרת לאדם לחזור לרוגע ושלווה.

ראו גם: מהי חרדה? 

טיפול בחרדות - כל מה שצריך לדעת

האם ידעתם שלא חייבים להמשיך לסבול מחרדות? רבים מאתנו פשוט בורחים לכדורים אך למעשה זאת לא תמיד הבחירה הנכונה עבורנו.

יותר ויותר אנשים במדינת ישראל כיום סובלים מבעיות בתחום החרדות. מה הם חרדות? חרדות הינם פחדים מוקצנים אשר גורמים לאנשים בדרך כלל להימנע מפעולה כלשהי, אף על פי שרוב העולם נוהג לעשות אותה והיא לא נחשבת ברמה ההגיונית לפעולה מסוכנת או מאיימת. כאשר אנחנו פוחדים לעלות על מנוף שלושים מטר ללא מתקן ביטחון זה פחד ולא חרדה, זה אף די הגיוני שלא  נרצה לעשות זאת גם עם אביזרי ביטחון מיוחדים, אבל אם לדוגמא לא נהיה מסוגלים לעבוד במקום מסוים כי אנחנו פוחדים מבלונים או שכמות רבה של אנשים מפחידה אותנו, הרי שזה פחד שרוב הציבור לא מתייחס אליו כאל משהו רציונאלי ולכן הוא נכלל תחת חרדה.

מה עושים כאשר חרדה משתקת אותנו?

אנשים רבים ניסו טיפול בחרדות באמצעות שיטות שונות ולא הצליחו ולכן כל מה שנותר להם לעשות הוא להתחיל לצרוך כדורים שיפעלו על הפסיכולוגיה הפנימית שלהם ברמה הכימית וישביתו מהם את הפחדים.פעולות אלו בדרך כלל פועלות במהירות אולם יש להם חיסרון גדול וזה תופעות הלוואי החמורות של אותם כדורים שכאמור משבשים לנו את הפסיכולוגיה הפנימית בראש ומשפיעים גם על מקומות אחרים בהם לא היינו רוצים לבחור כמו חיי המין שלנו וכדומה.

מה עושים כשיש לכם חרדה?

במקום לקחת כדורים ניתן לנסות לפתור את הבעיה באמצעות מגוון שיטות. הפופולאריות ביותר כיום היא המדיטציה. אך לפני המדיטציה ניתן לעשות גם טיפול בחרדות באמצעות שינה מרובה יותר, כמה שעות אתם ישנים בלילה? הידעתם שאם לא תישנו לפחות שבע שעות בלילה תזיקו בצורה הרסנית למערכת הביוכימיה שלכם במוח כך שסביר להניח שתפגעו יותר מחרדות וכדומה. לכן השלב הראשון הוא להתחיל לישון. השלב השני בדרך אל טיפול בחרדות הוא להתחיל בפעילות גופנית. ספורט מרפא את הנפש ומחולל בו פלאים. לאחר שתעשו ספורט תרגישו הרבה יותר טוב. ולבסוף ניתן לגשת אל מטפלים שונים או שיטות טיפול בחרדות עצמאיות, כך שתרוויחו מאוד ממצב החרדות הזה, את שיפור כל איכות חייכם.

ראו גם: שאלות ותשובות על חרדה

טיפול בחרדה – להתגבר על הפחדים

חרדות ופחדים הם עניין שכיח אצל אנשים רבים. הפחד והחרדה הם מנגנוני הגנה של הגוף, אשר נועדו להגן עלינו מפני איומים פיזיים, נפשיים וכן הלאה. כאשר האדם חש בסכנה מתקרבת, הוא חש פחד, אשר מאפשר לו לברוח במהירות, או לחילופין – להישאר במקומו ולא לזוז עד שהסכנה תחלוף. חרדות הן לרוב חשש מן העתיד, מדברים מעורפלים יותר ומוחשיים פחות, ועדיין, מדובר במנגנון הגנה חשב של הגוף. אך מה קורה כאשר החרדות משתלטות על האדם, ואינן מאפשרות לו לתפקד כראוי?

הפרעות חרדה

כאשר החרדה נעשית קיומית, חזקה ובלתי נשלטת, היא הופכת למצב פסיכולוגי שנקרא הפרעת חרדה. ההבדל בין חרדה סטנדרטית ובריאה לבין הפרעת חרדה היא בעיקר ביכולת התפקוד של האדם. חרדה בריאה מופיעה, כאמור, אל מול איום כלשהו, מוחשי או עתידי, אך האדם מתמודד אתה, מבצע מה שנדרש על מנת להגן על עצמו ועל מנת להירגע, וממשיך הלאה בחייו. לעומת זאת, הפרעת חרדה אינה מאפשרת לאדם הסובל ממנה להמשיך בחייו כרגיל, והיא פוגעת באופן משמעותי בתפקוד היומיומי של האדם. הפרעת חרדה יוצרת חרדות גדולות שאינן פרופורציונאליות למצב הקיים – כלומר גם אל מול איום קטן, שולי ולא משמעותי, האדם יחוש חרדה גדולה ומשתקת. בשלב מסוים, אדם עלול לפתח חרדה גם מהתקפי החרדה עצמם, שנדמים לעיתים כהתקפי לב, מה שכמובן מסבך את התופעה עוד יותר.

טיפול בחרדה

טיפול בחרדה נעשה באמצעות מספר שיטות טיפוליות פסיכולוגיות, ובמקרים קיצוניים גם בשילוב עם טיפול תרופתי. לרוב, טיפול בחרדות נעשה באמצעות חשיפה מבוקרת של הסובל מן ההפרעה – למקור החרדה, והתנסות הדרגתית בשליטה על החרדה הזו. כאשר האדם מתרגל לחשוב על הדבר שממנו הוא חרד, ולהרשות לעצמו להרגיש את הפחד, הוא יכול, בהדרגה, להשתחרר ממנו ולהמשיך בחייו מבלי שהפחד והחרדה ישלטו בו ובתפקודו. טיפול בחרדה לא נועד לתת אשליה של רוגע ושלווה תמידית, או ללמד שאין טעם בפחד כלל – אלא ללמד את האדם לשלוט בפחדים, ולמקם אותם בגבולות הנכונות, במקומות ובזמנים שהם מועילים, ולא באלו שבהם הם מזיקים.

ראו גם: סוגי חרדות

חרדות כל מה שצריך לדעת

מתוך כלל בעיות הנפש הנפוצות אנחנו מוצאים את החרדה שמככבת בראש הרשימה. רבים מהאוכלוסייה סובלים מהתופעה כאשר אין הבדל בין מבוגרים לילדים, גברים או נשים. החרדה עשויה לבוא לידי ביטוי בצורות שונות ובעוצמות משתנות, כאשר גם הטיפול יהיה שונה מאחד לשני.

חרדות אלו תגובות טבעיות של הגוף כאשר הוא נתקל במקרה חירום. ישנה קשת רחבה של תופעות שונות שעשויות להשפיע על ההשלכות של החרדה על האדם הסובל ממנה. זה יכול להיות סתם תחושה של חוסר נוחות, בחילה, כאב בטן ויכול להגיע עד לדפיקות לב מואצות, זיעה קרה, סחרחורת ורעד. החרדה יכולה לבוא בעקבות תגובה למצב מלחיץ ומחריד באמת אך לפעמים ישנה החרדה שנובעת מהימנעות מפני מצבים שונים שמשום מה נתפסים בעיניו של ה'חרד' כמאיימים ומלחיצים. אנשים הסובלים מחרדה יכולים להגיע אליה גם רק ממחשבה על נושא שמפחיד אותם, אך לפעמים עלול החולה להיכנס לחרדה באופן ספונטני בלא שיהיה כל גורם לדבר. חשוב לדעת שישנה גם החרדה המתפתחת באופן איטי והדרגתי וזאת כתגובה בעת מפגש עם הדבר הראשוני שהוא זה שגרם לחרדה.

איך משפיעים חרדות על החיים הנורמטיביים?

אם החרדה חורגת מהתגובה הנורמטיבית והמקובלת היא עשויה להשפיע בצורה לא טובה על איכות החיים של החולה. כי במקור התגובה של הגוף לדבר סכנה זוהי חרדה במינון נורמלי וטבעי. בלי החרדה הנורמלית האדם השאנן מידי עלול למצוא את עצמו במצב מסוכן, אך הבעיה מתחילה כאשר החרדה חורגת מגדר הנורמה.

איך נדע אם החרדה שלנו היא נורמלית?

כאשר אנחנו נחשפים למצב חירום כלשהו כמו תאונה, פיגוע וכדומה, התגובה הטבעית האוטומטית של הגוף שלנו תהיה החרדה. אך היא אמורה לחלוף מעצמה אחר 48 שעות. אם החרדה ממשיכה להציק לנו והיא גוררת אחריה שרשרת של סימפטומים שמשפיעים כולם על איכות החיים ועל התפקוד הנורמטיבי שלנו, הרי שאין מנוס מפנייה אל רופא או איש מקצוע כדי שזה יאבחן את הבעיה ויעניק את המענה הרפואי הנדרש. אם זה טיפול תרופתי מתאים או שיחת ייעוץ, או לחלופין, פגישה עם פסיכולוג.

ראו גם: טיפול בחרדות

האם יש מענה יעיל לתופעת חרדה ?

דופק מואץ, נשימה מהירה, הרגשה של חוסר אונים. התקף חרדה! מה עושים הלאה?

תופעה של חרדה או של התקפי חרדה קיימת באוכלוסייה באחוזים מסוימים. מדובר בתופעה מציקה שבהחלט פוגעת בשגרת החיים ובסדר יומו של מי שלוקה בחרדה. העולם הרפואי מפותח כיום ביותר ומציע שפע של פתרונות למצוקות ומחלות שונות. גם למקרים של מצבי חרדה יש לרפואה מה להציע. אך אין סיבה לפנות לטיפול רפואי לפני שמנסים למצוא מוצא אחר. כי אכן יש מקרים בהם החרדה נובעת מסיבה שניתן לפתור אותה בקלות, כך שניתן להימנע מטיפול ולפתור את הבעיה. אך חשוב לדעת כי בכל מצב בו סובל אדם מחרדות, יש לסייע בידו ולחפש יחד אתו אחר הפתרון הטוב בעבורו. וזאת בשביל להקל מעליו את הסבל ולהחזיר אותו אל שגרת חיים תקינה.

שיטות שונות לטיפול בהתקפי חרדה

·         טיפול פסיכולוגי

תחת כותרת זו קיימים מגוון של טיפולים שונים. אשר מטרתם להקל על החרדה. שיטות הטיפול שונות ומתחלקות למספר אסכולות עיקריות. השיטה הדינמית סוברת כי חרדה מעידה על בעיה עמוקה יותר, שבה יש לטפל. כיוון שטיפול יעיל הוא בשורש ולא בסימפטומים. לעומת זאת השיטה הקוגניטיבית מאמינה, שניתן בטיפול קצר וממוקד לסייע לאדם להשתלט על ההתקף ולהקנות לו יכולת שליטה עצמית ותרגול, בשביל להשיג איכות חיים.

·         טיפול רפואי – תרופתי

טיפול רפואי עושה שימוש בתרופות לצורך איזון המצב. יש מספר סוגים של תרופות ממשפחות שונות. הרפואה גורסת כי חרדה נובעת מחוסר איזון של מוליכים עצביים במוח, בלי להיכנס לחקר הגורם לחוסר האיזון, תרופות יסייעו בהשגת האיזון. וכתוצאה מכך בשיפור המצב של הסובל מחרדה.

לא משנה מהי הדרך בה תבחרו לטפל בחרדה, חשוב לדעת שאין סיבה להזניח את המצב, למה לסבול, אם אפשר לפתור את הבעיה? פעמים מדובר בבעיה קלה שהתוצאה שלה הרסנית ומטרידה ביותר. ההזנחה מעצימה את הקושי ועשויה לפגוע באדם ובסובבים אותו.

פנו ליעוץ מקצועי ומצאו את הדרך הנכונה ביותר בעבורכם. כך תדעו איך לטפל בחרדה.

ראו גם: מהו מצב חרדה